Спека – ніяка не перешкода для того, щоб тренуватися на відкритому повітрі. Тим більше що під час пандемії коронавірусної інфекції це набагато безпечніше занять в залі. Розповідаємо, як тренуються люди, для яких не існує відмовок і поганої погоди.
Тренуватися на відкритому повітрі цікавіше, ніж в закритому приміщенні. Однак при підвищенні температури повітря зростає і дискомфорт, який, може привести до дегідратації або навіть до теплового удару. Втім, є кілька способів зберегти розум (і тіло) холодними під час тренувань, без необхідності ховатися в закритому приміщенні під кондиціонером. Ось ці способи.
- Не витирати піт
Не тільки сам процес потовиділення допомагає вашому тілу регулювати його температуру, але і подальше випаровування поту з поверхні тіла допомагає зберегти відчуття прохолоди. Фахівці також радять запустити процес випаровування заздалегідь, зімітувати піт, за допомогою спрею розпорошивши на тіло воду перед тренуванням. - Враховувати не тільки температуру повітря, але і його вологість
Висока вологість + спека – це зовсім не те ж саме, що просто спека. Так само як, наприклад, температура повітря може здаватися нижчою через вітер, висока вологість погіршує спеку. Тому коли вологість підвищена, рекомендується тренуватися по полегшеній програмі: якщо звикли бігати швидко, то в такі дні варто перейти на біг підтюпцем, а якщо зазвичай ви бігаєте підтюпцем, то замініть такий біг пішою прогулянкою або велосипедом. - Використовувати «дихаючі» матеріали
Абсолютно неважливо, темний чи світлий на вас одяг: біла футболка не врятує від перегрівання, а ось футболка з правильної тканини – врятує. Правильна тканина в такому випадку – та, яка дозволить вам пітніти, а поту вільно випаровуватися. Тому від бавовняних виробів, які вбирають піт і в процесі тренування стають важчими, варто відмовитися. Краще зупинити свій вибір на спеціальних, створених для занять спортом синтетичних матеріалах. - Пити воду
Всі знають, що пити під час тренування потрібно обов’язково, але скільки пити, коли ти нескінченно пітнієш – питання. Фахівці рекомендують випивати близько 150-200 мілілітрів кожні 15-20 хвилин тренування. Втім, ті ж фахівці стверджують, що пити, коли відчуваєте спрагу, цілком достатньо.
