Розповідаємо про найефективніші методи, які допоможуть заспокоїти нервову систему і повернутися в звичний стан за короткий час.
Спосіб 1: відновіть дихання
Знизити рівень адреналіну і зняти напругу допоможе п’ятихвилинне поглиблення дихання. Найвідоміший метод – повільно порахувати до десяти або двадцяти, контролюючи свої вдихи і видихи. Випряміть спину і розправте плечі. Дихайте повільно, без ривків, концентруючись на кожному вдиху. Намагайтеся розтягувати видих і робити його довшим, ніж вдих.
Спосіб 2: створіть віртуальний образ
Спробуйте подумки намалювати затишне кафе або морське узбережжя. Постарайтеся відчути, як вода м’яко торкається вашого тіла й забирає негативні емоції. По можливості прийміть зручну позу, розслабтеся і закрийте очі. Щоб заспокоїтися, буде достатньо 4-5 хвилин.
Спосіб 3: поплавайте або прийміть душ
Теплий душ з сильним напором води не тільки розслабить м’язи й поліпшить кровообіг, але і заспокоїть нерви. А півгодини в басейні позбавлять від стресу після робочого дня. Інший спосіб зняти емоційну напругу – включити улюблену музику і прийняти гарячу ванну. Ефект посилиться, якщо додати у воду кілька крапель заспокійливої ефірної олії ромашки, лаванди, мандарина або меліси. Якщо немає часу на тривалі водні процедури – намочіть руки і проведіть мокрими долонями по обличчю, шиї та плечах. Холодна вода добре тонізує шкіру й заспокоює нервові рецептори. В якості альтернативи можна використовувати спрей з рожевої води, він допоможе освіжитися.
Спосіб 4: включіть музику і потанцюйте
Відновити душевну рівновагу здатна будь-яка рухова активність. Наприклад, півгодинна пробіжка на свіжому повітрі або інтенсивне тренування в залі. Замість фізичних вправ можна потанцювати, сходити на прогулянку, зіграти в бадмінтон або зайнятися прибиранням.
Спосіб 5: приготуйте чай з медом
Швидко відновити нормальний серцевий ритм і розслабитися допоможе склянка чистої води. Пити потрібно не поспішаючи – короткими ковтками, роблячи між ними невеликі перерви. Крім води, впоратися з тривогою й роздратуванням добре допомагає гарячий чай з десертом. Ковтальні рухи заспокоюють нерви, а солодке стимулює вироблення «гормонів щастя». При цьому печиво і цукерки краще замінити корисними ласощами.
Спосіб 6: зробіть легкий самомасаж
Велика кількість нервових закінчень зосереджена на голові. Ретельно вимийте руки, сядьте на стілець і плавними круговими рухами почніть масажувати скроні. Поступово переходьте до волосистої частини голови. Подушечки пальців при цьому повинні вільно ковзати по поверхні (у напрямку росту волосся) і не розтягувати шкіру. Правильно виконаний десятихвилинний масаж покращує кровообіг, знімає стрес і нормалізує сон. Крім того, він стимулює ріст й зміцнює волосся.
Спосіб 7: заведіть особистий щоденник
Зняти стрес, що накопичився, можна за допомогою паперу і ручки. Сидіть наодинці з собою, візьміть чистий аркуш і напишіть про неприємну подію. Коли все буде готово, списаний папір рекомендується спалити або порвати. Чим більше буде написано на папері, тим менше тривожних думок залишиться у вашій голові. Такий метод особливо корисний для тих, хто звик стримувати свої емоції і слова.
Крім того, впоратися з нервами добре допомагають розмальовки-антистрес або звичайні дитячі розмальовки. Це одна з найпопулярніших форм арт-терапії.
