Біг прекрасний своєю простотою, адже ним можна займатися в будь-якому місці в будь-який час року. Але, як і будь-яка інша вулична активність, він вимагає певної обережності. Неуважні водії на дорогах, несподівані перешкоди на стежках в парках – небезпеки можуть зустрітися всюди. Як убезпечити себе під час бігу на вулиці і як мінімізувати ризики?
Тренуватися на відкритому повітрі корисно і приємно. Але, відправляючись на тренування в парк або бігаючи містом, ми потрапляємо у сферу, яка живе за своїми законами. Як займатися на вулиці безпечно? Ми зібрали кілька практичних порад, які стануть в нагоді всім.
- Беріть з собою телефон на екстрений випадок
Смартфон – це не тільки інструмент для створення селфі. Він також може стати в пригоді вам в екстреній ситуації, щоб викликати швидку, зателефонувати в поліцію або відправити повідомлення людині, яка зможе надати допомогу. Завжди беріть з собою телефон, у якого заряджена батарея. Тільки не несіть його в руках – покладіть в надійну кишеню або придбайте спеціальну сумочку. У деяких додатках і спортивних годинниках є функція стеження за GPS – ви можете скинути посилання своїм близьким, щоб вони могли в режимі онлайн бачити, де ви знаходитеся. - Перевірте прогноз погоди
По-перше, це допоможе вам вибрати екіпіровку – надіти потрібну кількість шарів, щоб не замерзнути, вибрати кросівки з протектором, якщо на вулиці ожеледь, і так далі. Потрібно бути готовим до того, що вас чекає. По-друге, самі погодні умови можуть бути небезпечними – сильний вітер або гроза цілком можуть стати причиною для перенесення тренування в приміщення. - Не конфліктуйте
На жаль, ніхто не застрахований від нападів. Щоб мінімізувати ризики, ігноруйте словесні образи і уникайте конфронтації, якщо це можливо. Про всяк випадок можна носити з собою перцевий балончик або свисток, який відлякає переслідувача. - Будьте помітним
Ми не рекомендуємо бігати по проїжджій частині – це небезпечно. Але якщо з якихось причин вам доводиться це робити, краще бігти по узбіччю назустріч трафіку. Так водії бачитимуть вас і, що теж важливо, ви їх. Добре, якщо ваш одяг буде яскравим. А якщо ви бігаєте в темний час, потрібно придбати екіпіровку зі світловідбиваючими елементами, щоб вас помічали здалеку. У погано освітленому парку або в лісі не завадить налобний ліхтарик, який підсвітить шлях і дозволить вчасно помітити яму або корч. - Змінюйте маршрут
Бігаєте по одному і тому ж маршруту кожен день в один і той же час? Це робить вас легкою мішенню для переслідувачів. До того ж ваш мозок звикає до повторюваного пейзажу і ви втрачаєте пильність. Зміна маршруту підвищить вашу обережність під час руху, адже вам потрібно буде орієнтуватися по незнайомій місцевості. Чим ви зосередженіше, тим більша ймовірність, що ви уникнете небезпек. - Остерігайтеся собак
Якщо ви тренуєтеся з собакою, тримайте її на повідку з поваги до інших бігунів і фітнес-активістам, які не хочуть, щоб на них стрибали, збивали їх або лякали. Не у всіх є собаки і не всі можуть сприймати ігри вашого пса спокійно. І навпаки, якщо у вас немає чотириногого друга, але собачники є на ваших маршрутах, намагайтеся триматися на достатній відстані, щоб не спіткнутися через повідець або не зачепити собаку. - Не бігайте в навушниках
Хоч сучасні спортивні навушники і володіють системами шумозаглушення, вони все одно роблять вас більш уразливими. Коли у вас у вухах звучить гучна музика
