Є різні типи бігових тренувань, і всі вони важливі. На жаль, не можна вибрати якийсь один вид тренування і виконувати тільки його – в бігу важливий баланс. Тому шлях до досконалості – в осмисленому міксі пробіжок, коротких і довгих, швидких і спокійних.
Сьогодні ми поговоримо про довгий біг
Мета: розвиток витривалості, ментальне тренування.
Тривала пробіжка, як правило, робиться раз в тиждень. Більшість бігунів використовують її у вихідні, коли є достатньо вільного часу. Темп для такої пробіжки береться спокійний, як на легкому бігу. Тривалий біг підвищить вашу загальну витривалість і дасть вам психологічну впевненість, що в день гонки ви зможете завершити дистанцію. Тривалість тривалої пробіжки повинна поступово збільшуватися. Найдовший забіг при підготовці до півмарафону повинен як мінімум дорівнювати цільової дистанції. При підготовці до марафону бажано довести тренування до 30-35 кілометрів.
Оскільки таке тренування займає багато часу, плануючи його, вам потрібно подумати про воду та харчування. Пити необхідно невеликими ковтками і часто. Для харчування можна придбати вуглеводні гелі. Їжте їх кожні 30-40 хвилин тренування. Як все це забрати з собою? Є різні способи. Якщо ваш маршрут проходить в кілька кіл, можна заховати пляшку з водою в затишному місці. Можна попросити друга супроводжувати вас на велосипеді. Існують поясні сумки і бігові рюкзаки, в які можна покласти все необхідне. Гелі легко поміщаються в кишені.
