Багато хто хоче бігати вранці, на автопілоті перекушуючи яблуком, а не чіпсами, або йти у фітнес-клуб без суперечок із самим собою. Для цього можна спробувати перетворити корисне заняття з повинності в звичку.
«Давайте визнаємо, що майже все наше життя складається з рутини, яка складалася протягом довгих років, і неможливо внести поправки в неї моментально, – говорить Скотт Янг, коуч, автор сайту Pick The Brain. – Деякі нові звички доводиться закріплювати місяцями, але це того варте – вони залишаться з вами. Використовуйте правильні прийоми, і все обов’язково вийде». Ось вони:
- Пообіцяйте собі
Пообіцяйте, що будете закріплювати нову звичку протягом 30 днів, а після цього у вас буде право від неї відмовитися. Ставтеся до нововведення як до гри, маленького експерименту: чому б всього один місяць не пограти, наприклад, в вегетаріанця? Бігуна? Танцюриста? Таке обмеження дозволить зробити процес психологічно комфортним (нас лякає слово «назавжди»), а звичка непомітно закріпиться. Через 30 днів продовжите термін ще на місяць або півтора. - Не ставте глобальних цілей
Звичка, яку ви хочете закріпити, повинна бути максимально простою. Одночасно привчити себе до щоденних кардіотренувань, здорових сніданків і запам’ятовування 20 іноземних слів на добу – нездійсненне завдання. А ось до півгодинної розтяжка три рази в тиждень цілком можливо. - Перші 30 днів ви повинні залізно дотримуватися дану собі обіцянку
Якщо ви хочете все життя займатися йогою щовівторка о 8 ранку, почати потрібно саме в цей день і годину. У перший місяць дуже бажано робити це ще і в однакових умовах: у вітальні, на рожевому килимку, в чорній формі. - Сформуйте попередній ритуал
У психології його називають «тригером». Він може бути самим абсурдним, наприклад, п’ять разів клацнути пальцями перед тим, як піти готувати здоровий обід. Звучить дивно, на практиці приголомшливо допомагає закріпити будь-яку звичку. - Не прагніть звикнути до того, що ви ненавидите
Це, звичайно, можливо, але навіщо? Якість вашого життя точно не покращиться. Тому обирайте для введення в вашу щоденну рутину саме той вид фітнесу, дієту або напрямок йоги, які вам хоча б теоретично до душі. Якщо в сім ранку вам хочеться тільки померти, не змушуйте себе з завтрашнього дня стати ранньою пташкою. Може, пізніше – зараз почніть з чогось більш приємного. - Створіть якомога більше «нагадувань»
Попросіть всіх друзів і рідних щодня цікавитися, коли ви, нарешті, підете гуляти (позаймаєтеся спортом, вип’єте два літри води). Заведіть десяток будильників. Обклейте житловий і робочий простір листками з нагадуванням. Спочатку це буде жахливо дратувати, потім – не залишить вибору. - Нагороджуйте себе, особливо спочатку.
Це дуже важливо для того, щоб виробити позитивно емоційний зв’язок з новою звичкою. На перших порах дозволяється навіть з’їдати пару квадратиків шоколаду після кожної пробіжки. - Сурміть на весь світ про свої досягнення
Розповідайте всім підряд про те, що ось уже три дні гуляєте вечорами, пишіть про це в соціальних мережах і блогах. Схвалення оточуючих відмінно мотивує. Крім того, важливо, щоб зовнішній світ став асоціювати вашу нову звичку з вами. - Як тільки вам в голову прийде жахливо важлива причина, по якій необхідно скасувати заплановану справу, запишіть її
Робіть це регулярно і з часом зрозумієте, що набір відмовок у вас один і той же і всі вони незначні. - Якщо ви хочете замінити одну звичку іншою, запам’ятайте: вони повинні бути рівноцінними
Якщо необхідно перестати пити термоядерний еспресо під кінець робочого дня, сформуйте звичку, яка буде точно так же «заряджати мозок». Заспокійливе дзижчання телевізора замініть медитаціями, а шоколад – фруктовим желе.
