Неважливо, новачок ви чи профі, легкоатлетичний стадіон – зручний об’єкт для бігу на відкритому повітрі. Але тільки в тому випадку, якщо ви дотримуєтеся правил безпеки.
Тренування на стадіоні спочатку можуть вас лякати, особливо якщо ви добре пам’ятаєте, як нудно було бігати по колу в шкільні роки. Проте біг на треку – хороший спосіб попрацювати над швидкістю і витривалістю, а також стати впевненішим в своїй формі і силах. Неважливо, чи збираєтеся ви битися за призові місця на майбутньому змаганні або просто хочете поліпшити особистий рекорд, тренування на стадіоні стануть для вас зручним і ефективним помічником у досягненні мети.
Правильно підбирайте довжину відрізків
Довжина кола стандартного легкоатлетичного стадіону по доріжці під номером 1 (звертайте увагу на нумерацію) дорівнює 400 метрам. Коло по кожній наступній доріжці буде трохи довшим. Бувають і нестандартні стадіони, на яких доріжка коротше. В такому випадку вам доведеться прийняти це до відома і перерахувати свої відрізки.
Знання відстаней на треку допоможе вам спланувати тренування
Раптом хто не знає:
100 метрів Це довжина кожної прямої стадіону (у кола дві прямих і два віражу).
200 метрів Половина кола стандартного стадіону.
400 метрів Повне коло на стадіоні.
600 метрів Один повний круг і ще половина.
800 метрів Два повних кола по стадіону.
1000 метрів Два з половиною кола по стадіону.
1600 метрів Чотири повних кола по стадіону.
Вибирайте доріжку, що відповідає вашій меті
Мова тут не про довжину доріжок, а про те, що є певна ієрархія: дві внутрішні доріжки призначені для швидкісного бігу, тобто по них потрібно бігати швидко. В ідеалі відрізки на швидкості потрібно проходити по доріжці під номером 1, але якщо водночас на ній тренується хтось інший, обігнати його можна по другій доріжці. А ось зупинятися, йти пішки, розминатися, заминатися, бігти спокійно по першій і другій доріжках не варто – якщо ви не хочете бути випадково збитим кандидатом в майстри спорту. Використовуйте для пробіжки і кроку зовнішні доріжки.
Бігайте в потрібному напрямку
На стадіонах потрібно бігати проти годинникової стрілки, якщо правилами не встановлено інше. Звичайно, в цьому є і мінуси: якщо бігати тільки в одну сторону по колу, тіло отримує нерівномірне навантаження. Не випадково на довгих змаганнях з бігу, наприклад на добу, учасників розгортають кожну годину. З іншого боку, це дозволяє уникати зіткнень між бігунами.
Не стійте на доріжці
Трек – місце все-таки небезпечне. Тому готуйтеся до тренування ретельно: зав’язуйте шнурки і налаштовуйте гаджети в стороні від доріжки.
Обганяйте справа
За правилами обганяти інших бігунів потрібно справа, якщо ви бігаєте проти годинникової стрілки (і зліва в разі якщо всі біжать за годинниковою).
Дотримання цих основних правил важливо для безпеки всіх стадіоні.
Крім того, не забувайте:
– слід приходити на стадіон тоді, коли він відкритий для відвідування.
Мова йде не тільки про робочі години, а й про те, що деякі майданчики приймають у себе районні, міські, обласні та всеукраїнські змагання. В такому випадку вам краще відкласти тренування або провести її в іншому місці;
– не потрібно приводити на трек дітей і домашніх тварин.
Або принаймні треба уважно стежити за тим, щоб вони не вибігали на доріжку, не зупинялися на ній і не заважали тим, хто тренується;
– не потрібно бігати на стадіоні в навушниках.
Важливо чути, що відбувається, біжить чи хтось за вами, чи намагається попросити вас поступитися доріжкою і так далі.
Біг на стадіоні може стати відмінним способом поліпшити результати на будь-яких дистанціях. Крім зручності і можливості зосередитися на швидкісній роботі, на доріжці ви можете зустріти інших бігунів, отримати підтримку або додаткове натхнення. Дотримуйтесь правил – це важливо для безпеки.
